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如廁也需養成好習慣 緩解便秘試試居家按摩法
天津政協網 www.chctc.tw 日期: 2019-04-02 16:42 來源: 北方網
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  偶爾“拉不出”的困擾,很多人都曾經有過。在老年人中,便秘發生率就更高了。它不僅影響生活質量,嚴重的還會引發各種并發癥。發生便秘如何緩解?南方醫科大學中西醫結合醫院外二科護士長黨桂寧為大家支招——平時居家有幾個按摩手法不妨一試,可幫助緩解癥狀。

  如廁也需養成好習慣

  相關數據顯示,老年人便秘患病率約為15%~30%,而在長期臥床的老年患者中,患病率更是高達80%,其中又以老年女性為甚,女性和男性患病比例約為4比1。

  黨桂寧說,可別把便秘看成一件小事。它可以誘發下肢靜脈曲張、色斑、口臭、心絞痛、心梗、腦出血、顱內壓增高甚至直腸癌等。而引起便秘的原因,老年人主要是隨著年齡的增長,腸蠕動減慢;很多青壯年群體也有便秘情況,則主要是由飲食精細、飲水少、運動少、未養成定時排便習慣等有關。另外,精神緊張和一些醫源性因素以及濫用瀉藥,都可能造成便秘。

  黨桂寧提醒,要改善便秘的情況,日常一定要注意調整飲食,改變不良習慣;同時多運動,每天保證飲水量達到1500~2000毫升。更重要的是,要養成定時、專注排便的習慣——

  一是建立定時排便時間。一般來說,很多人清晨覺醒時或者進餐后就會有便意,這是因為人體自然的規律,在這些節點會有結腸收縮加強,若此時有便意應及時如廁。

  其次,即使無便意,也要定時去廁所,久之可形成反射性排便習慣。

  很多人習慣蹲廁的時候看書、看報、看手機,這些都是壞習慣。專心致志、精神集中地上廁所,對健康是很重要的。

  另外,大家平時要意識到便意的重要性,順應便意。不要經常因為工作忙之類的原因就“硬憋”,這對健康的危害是很大的。

  教你幾招居家物理療法

  1.腹部按摩:

  按順時針方向按摩腹部,每次20~30分鐘。

  2.鼓腹運動:

  吸氣,腹部鼓起;呼氣,縮緊腹部。反復做10分鐘左右。

  3.提肛運動:

  平臥或坐位時進行收縮肛門運動,即模仿正常排便時的一收一放動作,以鍛煉提肛肌的收縮力。

  4.經絡穴位按摩

  ①合谷穴:點按五到十分鐘(取穴方法:手背,第1、2掌骨間,當第二骨橈側的中點處)

  ②天樞穴:點按五到十分鐘(取穴方法:腹部,橫平臍中,前正中線旁開2寸)

  黨桂寧提醒,如果癥狀嚴重,這些小招數都不能奏效的話,那就要找醫生開藥治療了。需要提醒的是,長期便秘的患者千萬不要隨意自行使用瀉藥,一定要聽從醫生指導用藥。

  減少窘境 日常這樣吃

  黨桂寧說,合理的膳食、多飲水、運動、建立良好的排便習慣是慢性便秘的基礎治療措施。

  ——合理膳食

  膳食方面,最關鍵是要攝取足量的食物纖維,建議每天進食大約含有30g纖維素的食物。另外,多吃富含維生素B類的食物,也可促進消化液分泌,維持胃腸道正常蠕動。

  富含纖維素的食物有很多,以下清單足夠你一周輪流換著吃不重樣了:

  五谷類:玉米、燕麥。

  水果類:火龍果、木瓜、雪梨、葡萄、西梅等。

  綠葉類:菠菜、莧菜、芹菜、韭菜、白菜等。

  根莖類:蘿卜、洋蔥、紅薯、南瓜等。

  在日常的食物中,菌藻類食物含纖維素最多;蔬菜和水果中的纖維素含量相當;而米飯和面制品中含量低,肉類則基本不含纖維素。

  ——合理飲水:

  1.便秘時老年人每天需飲水1500~2000ml。

  2.測算公式:30ml/公斤。

  3.清晨空腹先飲水300ml以上,可擴充血容量,濕潤胃腸道軟化糞便。

  ——適量運動:

  1.鼓勵在能力范圍內增加日常活動量,情況允許下每天步行不少于0.5公里。

  2.臥床或坐輪椅的老人可通過轉動身體,揮動手臂等方式進行鍛煉。

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